瑜伽的伸展是哪些体式
1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。 功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。 要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。 注意：三月内孕妇禁用。 2.鱼势：带来好睡眠的鱼式 莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。 体验分享：此项动作对练通过瑜伽，如何轻松练出柔韧性身材？
瑜伽从来就不是"软妹子"的专利，你也值得拥有！
一听到瑜伽，也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差，那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大，却偏偏自己身体僵硬，愣是完不成这些动作，瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。
非也，瑜伽是一项古老的运动，常练瑜伽可以加强身体的柔韧性，任何人都可以练，却从来不是那些软妹子的专利，"身体僵硬"的你也值得拥有哦！
今天小编分享给大家一些基础瑜伽体式，让你慢慢融入到瑜伽的角色里，以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们，准备好了吗？跟着小编一起拉伸韧带，让你离软妹子越来越近！
1、半鱼王扭转
有些妹子经常跟小编抱怨最近上火老是便秘，导致腹部看起来圆鼓鼓的甚是难看，半鱼王扭转来拯救你的小腹，这个体式在半鱼王的基础上通过身体扭转来刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，消除顽固便秘，促进消化。妹子们长期坐在办公室是不是也觉得全身酸胀？通过扭转也可以缓解肩颈部僵硬，促进血液循环，让你全身放松！
这个体式要求练习者坐在地面上，曲双膝，一只脚紧贴地面，另一只脚跨过贴地的脚，膝关节向上，躯干带动手臂扭转，一只手自然放于身体一侧，另一只手放于膝关节上，记得躯干扭转至极限，这样才能最大限度刺激肠胃蠕动，不仅仅消除脂肪也可以促进消化。
2、幻椅式
这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式，不是要求练习者真的坐到椅子上，而是站直，弯曲双膝，躯干慢慢向下直至大腿与地面平行，仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展，也可以双手合十放于胸前，或随意放于体侧。这个体式要求练习者重心放于双腿处，可以拉伸腿部韧带，塑造腿型，也可以刺激腹部器官，促进消化。
练习这个体式的时候要保持腹部内收，双腿并拢绷直，这个体式看起来简单做下来也是很累人的，燃脂效果不错哦！
3、骆驼式
这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
在练习这个体式的时候主要头部不要过分后仰，以免造成头部的扭伤，当后仰时候脖子不舒服的时候，记得及早回正到原始状态，不要过分要求时长，当上半身回到原始位置时候也要注意腰部放松。
今天小编分享给大家的三个体式，主要以坐姿、站姿、跪姿三个姿势为主，有助于锻炼练习者的柔韧性，塑造形体！
瑜伽新月拜日式的含义是什么
“拜日式”对于每个瑜伽人都不陌生，那么为什么“拜日式”能够在瑜伽体式中拥有如此高的地位呢？它又有哪些作用呢？中国瑜伽联盟来回答！
拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中，被称为瑜伽练习的根基。众所周知，只有根基稳固，后续的体式才能更好学习。通常情况下，拜日式既可以单独练习，也可以作为瑜伽热身的运动。不管是单独练习还是课前热身，它都能为人带来良好的练习体验。
1、打开身体预热，减少练习伤害
拜日式作为热身体式，可以在上课前进行短暂练习。即便只有10分钟左右，也能唤醒内在感知，让身体处于预热状态，减少后续练习中带来的伤害。
2、增加肌肉耐力&力量
拜日式在练习过程中体温升高，从而提高身体激素分泌（肾上腺素和去甲肾上腺素）所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。当深层肌肉组织被唤醒，血液温度增加，从而肌肉的含氧量更高，有效提升肌肉整体的耐力。
3、增加整体的柔韧性
拜日式在练习过程中，能够放松关节、肌肉，增加身体柔韧性。同时，还能增加肌肉和结缔组织弹性，加大关节活动范围，从而有效减少运动过程中不必要的酸痛及损伤。经常练习拜日式，可以让椎间盘得到按摩和刺激，提高身体整体理疗和脊柱柔韧性，这样在做后弯等动作中，更容易完成。
4、有益于呼吸的练习
瑜伽的体式与呼吸需要配合，而在拜日式中，每个体式需要保持一个完整的呼吸。长期坚持练习，对呼吸与体式的协调会起到非常大的作用，为以后体式练习，打好基础。
5、集中注意力，让身体更专注
拜日式，有汲取太阳能量的寓意。人们在练习时，注意力集中，从而让身体充满力量。这个过程，配合着呼吸，会让练习者更加专注，从而为后续的练习打下良好基础。
这是瑜伽的什么体式？
练习瑜伽的好处有哪些？现如今人们越来越注重个人生活质量和身体健康，众所周知想要保持健康的身体是离不开运动的。
瑜伽就众多运动方式中最适合大众的，瑜伽是一种简单、便捷，效果又显着的运动方式。
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。
如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
西安瑜伽教练学院整合瑜伽众多实际功效分享给大家：
提高身体柔韧性、力量、耐力、增强免疫系统、治疗疾病、防止受伤。
找到心理的放松和平静、缓解压力、消除疲劳。
更好的注意力、集中力量和意识有效性。
保持年轻、延缓衰老、保持美好体态。
这是禅逸瑜伽的体式cyyjxy。com
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
（二）山式Tadasana
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：
1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。
2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
(三）鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：
1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
3.深呼吸，保持15到30秒钟。
（四）站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
（五）猫式 Marjaryasana
猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。
2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
（六）眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：
1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。
3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：
1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
（八）婴儿式 Balasana
婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：
1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。
2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：
1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。
2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
