康复后如何合理进行体育锻炼？
相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。 《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。 核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！ 【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。 【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。 【阶段三：中强度运动】可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿如何进行恢复性训练，如何安排运动量？
刚刚“阳康”的不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。 一、最主要的是休息。 充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。 二、注意饮食，要多喝水，增加营养。 饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。 三、要适当活动。 运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有假期如何正确进行健身恢复训练
一份健身房恢复训练计划
1.力量恢复训练思路
○休息太长时间，刚恢复训练的前几天，肌肉酸痛是难免的，所以为了提高力量训练恢复效率，可以一次安排多个肌群训练。
○因为恢复训练，不建议一上来就进行高强度的孤立肌群训练这样会提高肌肉拉伤的风险，也会带来更强烈的肌肉延迟性酸痛
○一次安排多肌群一起训练，在1小时左右的时间内，刚好达到肌肉恢复训练的强度，同时可以缩短全身恢复训练的时间，也减轻训练后肌肉酸痛的痛苦。
2.力量恢复训练的建议
首先充分热身，先提高心率，活动关节，激活相关肌群
○重量选择之前的80%，每组次数控制在6-8次，动作做标准，离心阶段不要太久，不要做到力竭.(不然练后几天有你疼的)
一个肌群选择2-3个动作，以复合动作为主每个动作3-4组就可以了，讲究的是效率.练完记得及时补充碳水+蛋白质.(可翻看前面笔记)
3.力量恢复训练计划
二分化训练安排2天全身一循环，2循环后恢复多分化训练
第一天推主要训练肌群(胸，肩，三头)胸：卧推(平板，上斜)其它胸部训练动作也可以肩(推举，侧平举)，三头(各种下压)
第二天拉，蹲(背，臀，腿，二头)深蹲(腿，臀)其它固定器械也可以直腿硬拉(后侧链肌群，背)，坐姿划船，哑铃弯举(背，二头)
如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢?
正确实施《一生的健康锻炼》计划需要注意合理性、可持续性和个性化。
一、如何制定健身计划？
1.确定目标：需要明确自己是希望增强肌力还是减少体重，或者只是普通的锻炼需求。
2.筛选运动项目：根据自己的需求来挑选合适的运动项目，如跑步、游泳等。
3.制定计划：针对不同的运动项目，需要确定每周的训练频率、时长和强度。
二、如何进行正确的锻炼？
1.适当加强锻炼强度：锻炼应该有适度的挑战，持续改进。
2.要有规律：一定要按计划来，养成好习惯。
3.不仅仅是运动：运动之外，也要保证充足的睡眠和饮食，让身体得到全面的关注。
4.多样化：更换锻炼项目，可以让身体得到更全面的运动。
5.饮水：锻炼前后要补充足够的水分，以维护身体代谢的正常运行。
三、如何保持可持续性？
1.量力而行：不一定要疲劳到不能再继续。可以逐渐增加训练量，避免训练过度。
2.养成习惯：长期性锻炼需要坚持长久，切记不能养成临时性的懒散和休息时间过长的惯例。
3.适当休息：锻炼后应该要休息，让身体得到充分调整，准备迎接下一次的挑战。
四、如何个性化锻炼计划？
1.考虑现实：要根据自己的目标制定相应的锻炼计划。
2.根据体质制定锻炼计划：如果有心脏或其它健康问题，就必须征求医生的建议，以制定适当的锻炼计划与阶段性锻炼目标。
3.找到喜欢的运动：只有找到喜欢的运动才能够更好地享受锻炼带来的愉悦，更容易坚持下来。
五、总结
要想正确有效的实施《一生的健康锻炼》计划，需要注意合理性、可持续性和个性化。制定好针对性的计划，按照科学的方式来执行，坚持规律。
不仅要强度适当，一定要根据自己的身体特点和锻炼目的，在合适的地点进行多样化的运动，并定期检查锻炼后对身体带来的变化。只有这样，才能达到健康锻炼的效果，让身体更加健康。
做了骨科手术之后，在家怎么做康复计划比较好？
第一阶段——控制症状，预防并发症：
当您刚受伤或刚做完手术，往往会有疼痛，肿胀，发炎等不适，此时受伤部位会术后制动。此阶段骨科康复解决的问题是控制症状，预防并发症，需要您主动的参与，保证效果。
症状控制：通过仪器的治疗缓解疼痛和肿胀，通过主动或被动肢体活动促进循环，
预防并发症：通过受伤临近部位的关节和肌肉的活动训练预防关节僵硬，延缓肌肉萎缩，预防血栓形成。
促进骨折愈合：可以通过仪器治疗来辅助肌肉的训练和血液循环。
肌肉恢复：通过受伤部位无痛静力性肌肉训练，恢复受伤部位的肌肉力量。
关节活动恢复：受伤部位无痛范围的关节活动训练等。
功能活动训练：早期的保护下离床训练，日常生活能力训练等
高级别康复训练：肌肉力量训练，平衡训练，关节活动柔韧性训练等强化基础
纠正性康复：通过手法治疗，牵伸及放松治疗，仪器治疗来弥补不足。
功能活动进阶训练：不同难度的功能活动的进阶，比如步行训练，步态训练，上下楼训练，乃至跑步训练，跳跃训练等。
强化不足：通过强化康复弥补受伤部位的不足，让受伤肢体和未受伤肢体趋于平衡。
整体身体机能强化：通过专业康复治疗师指导下的运动来整体地强化身体的机能。
第二阶段——保护性基础康复训练：
经过第一阶段的规范康复，症状缓解大半，受伤的部位也已逐渐愈合和修复。但由于受伤和手术后的制动，会不可避免的带来受伤部位的肌肉萎缩和关节活动范围减少等，您要在医生允许和护士/康复师的指导下及早的开始进行受伤部位在保护下轻柔的基础康复，此阶段更需要您主动的参与，适度足量，及时的反馈不适症状，保证安全，保证效果。
第三阶段——活动受限解除，强化肢体功能：
经过第二阶段的基础康复和受伤部位的修复和愈合，受伤部位可以循序渐进的开始进行活动，活动受限逐渐的解除，肢体功能逐渐回归，以下肢受伤而例，需要从负重开始，逐渐过渡到辅助器具步行，再到独立步行，乃至下蹲，跑，跳等逐渐进阶。随着功能难度的提升，对基础的要求也是不一样的，需要稳扎稳打，步步为营，医生和护士/康复师会根据您的状况判断功能活动的晋级标准。在此阶段您主动的参与是康复成功的关键因素，也要开始逐渐做回归家庭，回归工作的打算。
第四阶段——强化康复训练，预防再次受伤：
通过第三阶段的功能强化训练，您已开始逐渐的回归工作和生活，为了让骨科疾病的后遗症最小化，预防再一次的受伤和其余部位的受伤，康复仍在继续：