怎样锻炼能使全身肌肉发达，而又不失灵活性
引体向上练背肌 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。 第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把怎样让身体既强壮又灵活？
首先，要明确强壮与灵活的关系。强壮大多指肌肉强度，而灵活主要指控制肌肉的能力。两者是相辅相成的。 要提高肌肉强度，使之更有力量。第一点就是多锻炼局部肌肉，比如俯卧撑，仰卧起坐，都是很好很科学的局部肌肉断粮方法，如果在搭配适合的器具，如握力器等，会有更好的效果。而且要注意的是，锻炼完局部肌肉，一定要做拉伸肌肉的运动。这样可以使肌肉修长，不易结块。再者就是能减少肌肉疲劳。第二点就是关于营养的摄取了，多吃含蛋白质的食物，多吃蔬菜等。吃的东西要丰富，不能单一话。而且最重要的水分一定要补充充足，顺便说一下，打完篮球最好不要直接大量补水，先拿水冲冲口。然后休息5到10分钟之后再补水，而且宜勤不宜多。尽量腿的灵活性怎么锻炼
可以通过慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等来锻炼腿的灵活性。
健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。
由于水的导热性远远高出空气，所以在水中进行运动，比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一种非常好的健美运动项目。
扩展资料：
练腿部力量的好处：
从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点。武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量项目也一样，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力。
腿部力量强，不仅人力量大、ML给力，各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。
一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由于这个原因，健美运动员对于腿部的训练通常都是不足的，远达不到力量的需要，这就是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因，虽然他们的上身极度发达，但腿部却远不如练力量的。
参考资料来源：人民网-上班族如何寻回纤纤细腿 苗条之道话你知
参考资料来源：人民网-跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法