哑铃练完三头肌酸疼二头肌没什么事二头肌有些肌肉用的重量也不轻，哪位大哥能指点迷经谢谢

为什么在做哑铃侧平举时感觉到二头肌有酸痛感？ 这个动作也练二头肌么？

这个动作二头肌是辅助肌群，主要练三角肌，动作不准确或者重量太大都会使力量向二头肌转移，这样不仅达不到锻炼目的，有可能使肌肉练得不协调失去美感，甚至会受伤

为什么用哑铃练完肱二头肌没什么感觉，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议： 1.关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。 2.如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。 存在个体差异，供参考。

上臂三头肌 上臂二头肌怎么用哑铃练

哑铃锻炼上臂三头肌：

1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

3、俯姿单臂哑铃臂屈伸

哑铃锻炼上臂二头肌：

1、锤式哑铃交替弯举

2、上斜哑铃弯举

练习建议：倾斜长椅上躺下，并举行各持一个哑铃 。让手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临 。慢慢地卷曲在左手的重量，仿佛触摸到左肩。虽然是卷曲哑铃，慢慢转动（即旋后）手腕向外，从而使拇指点远离你的身体。挤压二头肌运动的顶部为一计数，然后慢慢回到起始位置和右臂重复。

3、卧哑铃弯举

练习建议：平躺在平板卧在你的背部，同时持有每手哑铃 。允许每手挂尽可能低，掌心向内朝替补。当开始运动，慢慢转动（即旋后）手腕向外，指着大拇指从凳子上，提出的哑铃。慢慢回到开始位置，重复。

我是用哑铃弯举练习肱二头肌肉，听说练完都会手酸才会长肌肉，我没有酸，但是每次都是举到举不起来有用吗

觉得你那样做练得是肌肉的耐力，应该是你哑铃的重量小了，建议用大点的重量，多组数，动作慢点，举一下动作结束不要放到底，始终保持受力状态，举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点，让肌肉不要疲劳，不要适应这个动作，可以哑铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃交替臂弯举，单臂弯举，锤式弯举等动作有计划地换着做。这样能始终刺激着肌肉，效果久而久之就出来了。

我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？

第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。 但是，如果已经经历了一段时期的训练，并且训练得法，那么你应该是在刚训练完之后的一到两个小时之内感到肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。