一天跑步多久对身体最有好处呢？
在我们身边存在着不少的跑步健身爱好者，他们每天几乎都会跑步，并且一直保持着风雨无阻。但凡事都是物极必反的，跑步并非是跑的越多越好，而是要根据自己的需求，一般每天跑20到30分钟为佳。
跑步作为一项非常方便又具有很好效果的体育运动，在每个年龄阶段都得到了非常广泛的接受与喜爱。长期坚持跑步，不仅有利于我们塑造形体，维护身体健康，还有利于我们增强自身意志力。热爱跑步的人群，几乎每天都会参与跑步。但实际从科学角度而言，并不支持每天跑步，因为这样会加剧对身体的磨损，尤其在我们的膝盖部位，而且每天跑步很容易导致受伤。在跑步上往往讲究细水长流，而将跑步坚持一辈子，这样不仅能够将对身体的损害降到最低，还能将跑步的益处最大化发挥。如果一些狂热的跑步爱好者养成了每天跑步的习惯，那每次跑步最好也保持在30分钟以内。
跑步时间的不同取决于不同人群在跑步上的需求。如果一些想减肥的人群，他们的跑步时间最好在30分钟左右，这样对于减肥也有着非常理想的效果。因为根据身体的供能，在我们跑了20分钟以上以后，身体的脂肪才会更加充分的燃烧，并且到了30分钟时，燃烧的脂肪便更多，有利于更好地减肥。而又有一些人群跑步是为了强身健体，那么每次最好保持在20到30分钟，并且也不提倡每天跑步，一周4到5次即可，这样长期坚持下来的效果也是有利于其增强其下身肌肉和肺活量的。而对于老年群体来说，每天仅需跑20分钟就已经够足够了，并且在跑完步后要对多走走动。而对于从来没有过运动健身基础的人群，其实并非需要跑步才能满足健身目的，甚至仅需要快走30分钟就已经能够起到相应的效果了，在有了一定的运动基础以后，再逐渐增加自己的跑步时间。
总得说来跑步对于人是有很大益处的。但跑步也不应该成为健身爱好者的一种负担，应该根据我们的身体需求来调整我们的跑步频率与时间，这样才能在不伤害身体的前提下，让跑步的健身效果逐渐显现出来，这样的跑步才能真正做到长久。
成年人大运动，需要补钙吗？一周跑步4次（6至10公里）。
成年人大运动，需要补钙，可以预防“抽筋”。需不需要补钙，还可以从是否经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等来判断是否需要补钙。也可以去医院检查微量元素看是否缺钙，然后再进行补钙。 平常补钙可以多吃点富含钙的食物如牛奶及其奶制品、芝麻酱、虾皮、海产品、豆制品、骨头汤等。 饮食不能保证的话，也可以 在夜间补充钙片。 夜间人体血液中仍需要一定数量的钙，只有从体内唯一含钙部分--骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。 运动可以增加骨密质，这时补钙，钙吸收比较好。天天跑步需要补钙吗
天天跑步的人需要通过饮食摄入钙为宜。
热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙。
补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
补钙还可用豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
为了保证钙质的吸收，要每天晒晒日光浴。
研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D，以保证钙的吸收。
扩展资料：
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。
参考资料：百度百科-补钙