仰泳的动作要领
仰泳的动作要领：
1、手臂划水，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，入水时小拇指领先进入水中。
2、以头部作为“12点钟”方向，两手的入水点在11 点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂开始移动。
5、头部保持稳定不要左右摆动。因为头部在水面之上，所以呼吸不受限制，但应有节奏的呼吸，或以固定在大臂移动时吸气。
6、保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动，始终有一肩不露出水面。
7、双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
扩展资料：
仰泳的注意事项：
1、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。两腿交替做鞭状上下打水。 向上打水要快而有力， 脚略内旋并绷直， 向下打水时腿和脚自然放松。
2、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂 出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面。大腿用力，上抬与下压都要有。
参考资料来源：百度百科-仰泳
仰泳的正确姿势的四点要求是什么？
1、入水：完成空中移臂之后，由于惯性手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。
2、抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。
3、划水：完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。
4、出水 完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。
注意事项
仰泳中，头过分后仰易使鼻子呛水；收下颔过度易导致髋关节弯曲，身体下沉。
仰泳中要睁眼看天，这样易摆平头的姿势，提高身体位置，避免下沉。
打腿时，要强调用脚面向上踢水，打腿的幅度不可过大。
划臂时，对划水动作不要抠得过细，强调手掌对准水加速向后划即可。
以上内容参考百度百科-仰泳
仰泳的出发动作要领
1 必须向上，而不只是向后 与跳台出发不同，仰泳运动员在较低的高度开始比赛。然而，引力仍然很重要，所以为了利用它们，仰泳运动员必须向上出发，而不仅仅是向后，以达到入水时的最大速度。此外，为了在仰泳开始时达到最高速度，游泳者需要避免将身体的任何部分拖过水中。身体在出发时需要完全空降。 2 身体向后弯曲，并且完全出水 如果你可以在出发的最高峰时冻结仰泳选手，你会发现他们的脚和手非常接近水面，但是身体高出水面几英尺，形成一个倒U形。换句话说，身体向后拱起，完全脱离水面。 3 各就各位，然后抬起臀部直到出水 如果游泳运动员在出发时想达到非凡的高度，他必须从高位开始。各就各位时，游泳者必须抬高身体，直到仰泳对身体姿势有什么要求？
游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。
（1）头部姿势：在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
（2）腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
（3）身体的转动动作：游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。
身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。