腰间盘突出平时该怎么锻炼呢？需要注意哪些问题呢？
如果不小心出现了腰间盘突出的毛病，在生活上肯定会遇到一些不便，这个时候我们需要积极配合治疗，并在日常生活中注意组好锻炼与防护措施，避免病情复发。那么，你知道腰间盘突出患者平时该怎么锻炼么？有什么问题是需要注意的呢？下面就让小编来给大伙讲解一下吧。
一、避开剧烈运动。
腰间盘突出的患者，在平日里锻炼时需要做一些比较舒缓的运动，而不是激烈运动。如果是激烈运动的话，恐怕会增加腰椎负担，比如说举重之类的运动就不适合了，因为它真的会加重身体的负荷，尤其是腰部的承压，会加速病情的发展。所以，我们一般不建议患者做剧烈运动，反而应该避开这样的运动。否则很有可能会因为运动不当而致使病情加剧恶化，给患者带来更大的痛苦。
二、可以选择的锻炼方法：
1、爬行训练。这个方法很简单，四肢呈爬行状，先做弓腰的动作，然后接着做沉腰的动作。紧接着左手摸左足，右手摸右足，而后扬手转身，最后将双手着地，作出爬行的动作。这个锻炼方法每日如果能够坚持锻炼30分钟的话，就差不多了。
2、深呼吸训练。这个方法主要是结合胸肌牵伸和腰背伸展来进行的。患者先坐好，而后将腰挺起来，紧接着双手十指交叉，再放于枕后部，双肩记得要后展，然后深呼吸。呼气和吸气都是需要深度动作来完成，每日重复数次。
3、退走锻炼。这个办法估计很多人都试过，毕竟它操作起来还是挺简单的，每日花费30分钟左右的时间，在空旷的地方或是走廊等倒退着走就可以了。这种锻炼方式可以帮助我们改善腰背肌状态，让患者的腰椎生理功恢复，并滑动腰部小关节，帮助解除小关节粘连的问题。
腰间盘突出怎么锻炼？需要注意什么好？
腰间盘突出的治疗方法有很多，但是由于患者患病的情况是不相同的，因此患者所需要的办法也是不同的，患者需要对症治疗，可以进行中药治疗，ru腰椎骨方世帖 调理，百渡搜索了解，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。