肚子上有赘肉怎么节食都不管用，除了锻炼怎样能减肚子呢？
由于久坐的原因，现在很多人的肚子上都出现了一圈一圈的赘肉，要警惕，这是水桶腰的前兆！那么肚子上有赘肉我们该怎么办呢？很多小姐姐都寄予希望在节食上，不过这可能要让大家失望了，节食并不能让大家瘦肚子，想要减肚子，大家一定要注意这几点。
要说肚子上为什么有赘肉，我想无非是以下几点：
1、长期久坐
现在人生活压力很大，所以每天都需要拼命加班，但是长期久坐就会导致我们的腹部变胖，这是毋庸置疑的。
2、缺乏运动
由于每天都要按部就班的工作，所以休息的时间很少，下班之后可能大家也并不想去运动，久而久之，导致我们腹部赘肉增多。
3、饮食不合理
在上班的时候，可能我们吃饭会比较匆忙。有些人为了方便，干脆去吃一些快餐，比如说汉堡，薯条之类的，对新鲜水果蔬菜摄入不够，再加上运动量太少，导致腹部脂肪的堆积。
想要做到健康减脂，那么下边这几点大家一定要做到：
1、合理饮食
想要减掉肚子上的肉肉，首先我们要从饮食上下工夫。尽量少吃一些肥肉，多吃一些蔬菜水果、粗粮、少油的食物。
2、增加运动
如果大家只是想要单纯的把体重降下来，那么只要适当的节食就好了，但是节食对我们减少腹部的肉肉效果不大。如果想要彻底改善自己的身材，那么大家要做的就是减脂，而减脂要做的就是运动。
大家在进行运动的时候，无氧有氧就结合起来，很多小姐姐担心无氧运动会把自己练成肌肉女，这个大可不必。如果摄入的蛋白质过少，那么大家的肌肉只会变得更匀称结实，而不会增多。
3、避免饮料、果汁
很多朋友在健身之后都喜欢买一些冰镇的果汁、饮料，尤其是小姐姐们，对于一些奶茶更是来者不拒。不过大家要注意了，果汁中含有大量的糖分，有利于我们合成脂肪，尽量少饮用果汁和饮料。
4、对食物要“精挑细选”
所谓精挑细选，是我们在超市购买食物的时候，多看看产品包装上的标签，这种营养标签往往标明了这种食物所含的脂肪，碳水化合物，蛋白质等含量，我们尽量选择低脂、低糖的食物。
5、避免诱惑
如果大家自控力不强，那么就不要在家中放一些零食，可以适当地买一些牛肉干、豆类零食、牛奶、酸奶等，想吃的时候吃一点，但是对于一些脂肪糖类较高的食物，大家还是不要诱惑自己了。
腹部的脂肪相对来说还是比较好减的，只要大家坚持运动，那么早晚都会减下去。但是大家最好不要节食，因为在这种情况下，我们的肌肉就有可能在运动中分解供能，这样一来，咱们的锻炼效果岂不是被大大降低了，因此在减肚子的过程中，大家一定要注意上述几点，相信一定可以取得理想的效果。
肚子上的肉除了仰卧起坐还有哪些方法能够快速减下去？
想要减掉肚子上的赘肉，其实有很多方法，比如说跑步就是一个经典的方法，很多人认为跑步只会对我们的呼吸系统和腿部肌肉有锻炼，其实这是错误的想法，跑步还可以帮助我们全身肌肉得到运动和松弛，比如说肚子上脂肪非常多的情况下，经常跑步就可以达到很好的甩脂效果，但是我们需要注意的是，如果决定了用跑步去减肥，那就一定要坚持到底，只有坚持才能有效果。除此之外，还有以下几种方法可以帮助我们减掉肚子上的赘肉：
1、骑单车
骑单车不光可以锻炼我们大腿上的肌肉，还可以很好的帮我们减掉肚子上的肉，这是因为骑单车的时候，可以让我们全身的部位起到协调的作用，比如说我们在骑单车的时候，如果肚子很不协调，那么我们用力的时候，就会使肚子多用一些力，经常这样的话，就会让肚子上面的肉慢慢减下来。
2、练瑜伽
瑜伽的很大一部分外在功能就是美体塑形，只要我们仔细的观察就会发现经常练瑜伽的人不会肥胖，因为他所有的动作都是帮助我们整体上的形态减肥，所以说如果有时间的话，我还是建议大家多练习一下瑜伽，这样也可以很好的帮助腹部减肥。
3、打篮球
打篮球是一项非常好的体育运动，他不仅可以帮助我们提高肺活量，还可以很好的帮助我们锻炼身体的协调性，除此之外，他也对减肥有着很好的效果，尤其对于想要减掉腹部赘肉的朋友们来说，打篮球会非常频繁的帮我们甩脂。
肚子上的肉除了跑步和仰卧起坐还有啥子办法减掉肉么？急！！！
瘦身减脂第一步 管住嘴 吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。 减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。 改变饮食结构 用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。 饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。 增加咀嚼次数 细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。 餐具减小一个号 相同分量的食物，若用大盘子怎样才可以只减掉肚子上的赘肉？
几种有效的减肚子肉肉的方法。 1、腹部按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 怎样减掉肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉 2、拍打腹部法 首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断有什么方法能快速减掉肚子上的肉？
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
当坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要适当配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
参考资料
1.摄“油”过多
通常都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。
3.爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。