减脂到什么程度可以转增肌
1.脂肪超标者
像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！
2.体脂肪14%以下人群
想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。
3.体脂略微超标者
像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了。还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
减脂到什么程度就可以增肌了
减脂到体重到百分之十八左右就可以开始增肌了，或者你先增肌在减脂也行请问，健身要健身到什么程度，才能增肌呢？
健身是一个复杂的过程，增肌，6分靠吃，3分靠练，1分靠睡眠（休息）。健身要靠专业的方法才行，每天锻炼一小时最好，一个大肌肉群带一个小肌肉群，练到力竭为止，多补充蛋白质。如果要增肌，建议可以看一些专业的书，掌握锻炼的一些技巧，如果条件允许，可以请私教帮助锻炼。不能盲目练习，一方面防止错误的锻炼姿势练伤自己，另外，不科学的健身方式很难取得成效。如果说要练到什么程度----力竭为止！我们或许听健身教练说过无氧运动有利于增肌，那做到什么程度才可以？
很多刚刚接触健身的新手，通常会发出这样的疑问：健身中无氧运动做到什么程度对于肌肉的生长才是最好的？比如做单一的俯卧撑或者推举，怎样才算有了效果呢，做到全身酸痛才可以吗？做多久合适呢？
无氧运动就是我们平常说的力量训练，为了是增加肌肉的力量与肌肉的围度，通常以举铁的方式进行，各种复合动作或者是孤立动作，那如何评判你的训练到位呢？主要还是看以下三点。
1. 泵感
我们常常说让肌肉充满泵感，其实就是肌肉充血变大的那种感觉，你会感觉到肌肉的鼓胀，通常你在进行3组左右的训练，次数以及重量选择合理的话，这种感觉异常明显，也能比较好的判断训练是否到位。
比较理想的一次肌肉训练中，泵感应该几组动作完成之后一直持续到训练结束后，这样是比较好的泵感方式。
2. 力竭
这里的力竭不是指的你身体上筋疲力竭，指的是每一组训练固定个数后，选择的重量合适，无法在做下一个动作的这种力竭。正常的肌肉训练，每组动作8-12rm的重量以及次数，这对对肌肉的刺激强度是足够的，也是有利于我们肌肉的增长的。
像我们的大肌群胸，背，腿选择8-12rm重量和次数是比较合适，像我们小肌群手臂，肩膀，腹部，建议你用小重量多次数去刺激15-20次的次数比较合适，重量选择因人而异。组数只要要3组。
3. 次日的延迟性肌肉酸痛感
这对对新手来说是比较好的判断标准，但是不一定适用于老手。对于新手来说肌肉缺乏刺激，因此每次训练后的第二天或者第三天，会有比较强烈的酸痛感，酸痛感的范围为前一天训练的肌群以及周围的关联肌群。
比如你练习了胸肌，那么你的大肌，三头肌，以至于肩膀和小臂的肌肉都会出现酸痛感，这说明你的训练是比较理想到位的。
当你训练的时候肌肉感受到泵感以及你保证训练的力竭，新手第二天感受肌肉酸痛感，说明你的训练是到位的，也是有利于我们肌肉的增长的。
所以，只有控制好运动程度才能真正起到增肌效果，实现真正无氧运动。
减脂到什么程度可以增肌？
按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的，就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度，是可以达到同时进行减脂和增肌的。如果你真的是太胖了，根本承受不了增肌所需要的运动强度，那么你就得先通过足够的运动量进行减脂，等到你的身体素质可以承受增肌所需的运动强度的时候就可以进行增肌了。
减脂过程就是通过足够的运动量使得身体消耗足够的热量和能量，一般情况下，减脂的时候不会增肌，因为你的运动强度没有达到增肌所需的运动强度。
增肌的过程就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，一个人的肌肉细胞的总数是一个定值，这个定值是受遗传决定的，想要拥有更加发达的肌肉就必须通过一次次的肌肉破坏再生的过程使得肌肉细胞不断的变大，然后就是让你的肌肉看起来发达了很多。
减脂的过程也就是一般的健身过程，可以通过这种健身使得自己身体保持着一种很健康的状态，通过每天坚持锻炼身体，使得自己的身体素质不断的提升。
想要让自己的身体变得更加的强大就需要进行增肌健身了，增肌的健身过程是很艰苦的，因为每个一动作都必须做到自身的极限才有可能使得肌肉纤维产生破坏再生的状态，而且还要坚持很长一段时间，这至少应该是一年多，所以进行增肌健身是需要足够的时间和精力的。