我14岁，想练出腹肌，有什么办法？
您好，锻炼腹肌有效运动是仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。 希望能帮到您，谢谢！
14岁怎么才能快速练出腹肌？
14岁的男孩怎样快速练腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓
我14岁 176cm 56kg 能练腹肌不
可以，但是你要适度练习。比较有效的方法是：做仰卧起坐。做的时候把腿垫高一些，双手背在头后。收腹的时候腿绷直，尽可能的只用收腹的力量使上半身直立。（同时腰、背也要挺直）然后缓慢恢复到仰卧姿势。整个过程约持续四秒钟。最开始八个一组，一次练习可以做三组。你也可以根据自身情况适当增减个数和组数。
我今年14岁，172. 体重65 想练练腹肌。 有什么速成法？
看看腹肌撕裂者，上面有完美的教程，但是练腹肌免不了勤奋，还要注意饮食。练肌肉三分靠练七分靠吃。希望你努力。
