怎样练下腹部肌肉
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。
锻炼下腹部的动作有哪些？
动作1：身体平躺在瑜伽垫上，两手枕在头后，胸部以上离开地面，两腿并拢伸直稍稍离地。保持上半身不动，两腿有规律地抬起下落，如此反复。
动作2：身体平躺在瑜伽垫上，两腿并拢抬起离开地面，两臂向左右舒展伸直。腰腹发力起身，两腿同时屈膝内收，保持臀部支撑，两手触碰小腿两侧，停留1-2秒后恢复初始动作，如此反复。
动作:3：身体俯卧在瑜伽垫上，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢伸直，脚尖着地。上半身保持不动，两腿交替屈膝上抬，膝盖尽可能触碰手臂，如此反复。
动作4：身体仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘后撤，小臂紧贴垫子支撑身体，两腿并拢伸直离开地面。保持上半身不动，两腿交替上下摆动，如此反复。动作不要太快，慢一点才能更为充分地锻炼腹部肌肉。
动作5：初始动作与动作3相同，不同的是保持下半身不动，腰腹发力，臀部挺起，左右手交替离地，触碰另一侧的脚尖，如此反复。
用什么动作能练习下腹部？
要想练习下腹部，那么卷腹运动是非常不错的选择，在做这项运动的时候，下腹部的肌肉能够得到更好的锻炼，看上去特别的有型。怎样锻炼最下边腹肌
最下面的腹肌怎么练： 1、趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。骨盆和膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复。 2、做反向卷体动作，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 3、收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。下腹锻炼最有效的动作
现在随着人们生活水平的提高，对于身体的健康程度也更加的关注，从而有更多的人去锻炼，用各种锻炼来达到有一个健康的身体的目的。有的人全身都还形体不错，只有小肚子一直下不去，因此就想要减下小肚子，锻炼自己的下腹，现在就由小编来告诉大家几招。
1.想要减掉小肚子，进行下腹锻炼，首先可以做的是在饭后要进行散步，不要一吃完就躺到床上，即使下雨不能去户外，也要在家里多走一走；
2.可以长做呼啦圈，长做呼啦圈可以让腰腹部得到足够的锻炼，不再是长时间的保持一个状态，使这部分的油脂不消化，从而产生小肚子；
3.做俯卧撑和仰卧起坐，同时动作需要做标准，否则可能没什么效果，做俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼腰腹部，使这块的肌肉变得紧实起来，还可以锻炼四肢等，不过做这个运动需要长期的坚持，如果只是仅仅几天就坚持不下去是不会有什么效果的；
4.跑步和游泳等体育活动也可以锻炼小腹部，可能效果没上述几种的效果明显，但也是一个不错的运动方法。
锻炼下腹可以有效而明显的缩小小肚子，只要长期坚持就会有效果。锻炼下腹有效的动作有很多，主要看你想要什么样的锻炼方式，达到什么样的效果。小编的建议是可以选择一些相对轻松点的动作，比选择一些锻炼难度大的方式好，因为这样更能坚持下来。